Jako doświadczony dietetyk, mogę potwierdzić, że wiele osób zastanawia się, ile czasu potrzeba, aby schudnąć 10 kg. Każdy indywidualny przypadek wymaga jednakże szczegółowej analizy, aby móc udzielić wyczerpującej odpowiedzi. W tym artykule skupimy się na czynnikach, które wpływają na tempo utraty masy ciała oraz zaprezentujemy sposoby, które pozwolą osiągnąć sukces w tym zakresie w sposób zdrowy i bezpieczny dla organizmu. Działając zgodnie z zasadami popartej wiedzą dietetyczną, każdy może osiągnąć swój cel i cieszyć się zdrową sylwetką na dłuższą metę.
1. Schudnięcie 10 kg nie jest łatwym zadaniem i wymaga czasu i cierpliwości.
2. W celu utraty 1 kg tkanki tłuszczowej należy zredukować ilość spożywanych kalorii o około 7700.
3. Przyjmując, że redukcja 500 kalorii dziennie pozwala na utratę około 1 kg na miesiąc, potrzebujemy 10 miesięcy, aby schudnąć 10 kg.
4. Ważna jest również aktywność fizyczna, która pomaga spalać kalorie i przyspiesza proces utraty wagi.
5. Wszelkie poważne zmiany żywieniowe lub treningowe powinny być skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem, aby uniknąć szkodliwych skutków dla zdrowia.
6. Nie należy przerywać diety lub treningu po osiągnięciu celu, aby uniknąć efektu jo-jo. Warto utrzymywać zdrowy styl życia i regularnie kontrolować wagę.
7. Podsumowując, utrata wagi jest indywidualnym procesem, który wymaga zaangażowania, cierpliwości i zdrowych nawyków.
Polecamy: Ranking tabletek na odchudzanie – sprawdź nasze wyniki testów
Ile czasu potrzeba na zrzucenie 10 kg?
Na zrzucenie 10 kg trzeba mieć cierpliwość oraz zdrowy styl życia. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, ile czasu potrzeba na osiągnięcie takiego celu. Wszystko zależy od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć, waga początkowa, aktywność fizyczna czy dieta.
Jeśli chodzi o tempo chudnięcia, zaleca się utratę około 0,5-1 kg na tydzień, co oznacza, że potrzebujemy minimum 10-20 tygodni, aby schudnąć 10 kg. Oczywiście, w przypadku osób o dużej nadwadze, może to być proces dłuższy. Warto jednak pamiętać, że chęć szybkiego chudnięcia grozi efektem jojo oraz wpływa negatywnie na organizm.
Kluczowe jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz regularnej aktywności fizycznej. Dieta powinna być zbilansowana i dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Istotne jest unikanie tzw. „pustych kalorii” oraz jedzenie regularnych posiłków w małych porcjach.
W przypadku aktywności fizycznej, warto wybierać ćwiczenia, które nas cieszą i które wykonujemy systematycznie. Mogą to być spacery, jazda na rowerze, jogging czy siłownia. Ważne, aby zwiększać intensywność i czas treningu stopniowo, aby nie przeciążyć organizmu.
Podsumowując, aby schudnąć 10 kg potrzeba czasu, systematyczności oraz zdrowego stylu życia. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna to kluczowe elementy, które przyczyniają się do utrzymania satysfakcjonującej wagi oraz stanu zdrowia.
Jak wpłynąć na tempo odchudzania?
Aby efektywnie schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę, należy zadbać o odpowiedni balans kaloryczny oraz regularność i spójność w podejściu do diety i aktywności fizycznej. Istotna jest przede wszystkim zmiana stylu życia, a nie krótkotrwała dieta. Na tempo odchudzania wpływa wiele czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej czy stan zdrowia.
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na tempo odchudzania jest regularność. To, co spożywamy i jak ćwiczymy, ma wpływ na naszą masę ciała. Zmiana stylu życia, którą warto wprowadzić, to zdrowe i regularne posiłki oraz systematyczna aktywność fizyczna. To pozwoli na utrzymanie stałego tempa spadku wagi, co z kolei wpłynie na zwiększenie motywacji do dalszych zmian i osiągnięcia celu. Należy również pamiętać, że nie warto stosować drastycznych diet i tzw. cudownych środków odchudzających. Wszelkie zmiany powinny być wprowadzane stopniowo i uważnie obserwowane, co pozwoli na kontrolowanie postępów i regulowanie tempa.
Kolejnym czynnikiem wpływającym na tempo odchudzania jest aktywność fizyczna. To ona pozwala na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. Regularne treningi pozytywnie wpłyną na wygląd naszej sylwetki i zdrowie, ale należy pamiętać, aby dobrać aktywność optymalną do swoich możliwości oraz warunków zdrowotnych. Co więcej, dieta powinna być indywidualnie dobrana do celów odchudzania, stanu zdrowia i preferencji. Zmniejszenie ilości kalorii, ale również zadbanie o odpowiednią jakość spożywanego pożywienia, stanowi klucz do sukcesu w walce z nadmierną masą ciała. Odpowiednie nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia, które w połączeniu z postawą hamującą presję zewnętrzną, mogą wpłynąć na stałe zmiany style życia i zakończenie etapu odchudzania w celu utrzymania właściwej masy ciała na dłuższy czas.
Jak wpłynąć na tempo odchudzania?
- Zmiana stylu życia, a nie krótkotrwała dieta.
- Regularność w spożywaniu posiłków i aktywności fizycznej.
- Stopniowe wprowadzanie zmian.
- Unikanie drastycznych diet.
- Dobór aktywności fizycznej do indywidualnych możliwości i warunków zdrowotnych.
- Indywidualne dobranie diety do celów odchudzania i stanu zdrowia.
- Zmniejszenie ilości kalorii i dbanie o jakość spożywanych posiłków.
- Postawa hamująca presję zewnętrzną.
- Dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie.
- Stałe zmiany stylu życia jako klucz do utrzymania właściwej masy ciała.
Obecna waga i jej znaczenie w odchudzaniu
Posiadanie właściwej wagi jest kluczowe w procesie odchudzania. Wiele osób, które decydują się na schudnięcie, najpierw musi zbadać swój aktualny stan wagowy. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Najbardziej powszechnym jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). Jest to prosta matematyczna formuła, która bierze pod uwagę wagę i wzrost danej osoby, a następnie przelicza na wartość wskazującą na stopień otyłości. Jednak nie jest to jedyny sposób, aby zbadać swoją wagę. Istnieją także specjalne wagi, które odzwierciedlają procent masy tłuszczowej. Inne niezbędne wagi to te, które mierzą poziom wody czy tkanki mięśniowej w organizmie. Dzięki temu można precyzyjnie określić, jakie zmiany trzeba wprowadzić, aby utrzymać właściwą wagę i zdrowie.
Oprócz uzyskania odpowiedniej wagi dostosowanej do wzrostu i budowy ciała, niezwykle ważne jest, aby zadbać o zdrowie organizmu. W celu utrzymania zdrowia, ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jednym ze sposobów na to jest odpowiednie odżywianie. Należy wybierać produkty bogate w białko, witaminy i minerały, a jednocześnie ograniczać ilość cukru i tłuszczów. Warto sięgnąć po produkty naturalne jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe czy orzechy. Warto również pamiętać o regularnym ruchu, który wpłynie pozytywnie na stan fizyczny i psychiczny. Właściwa waga oraz zdrowy styl życia to klucz do sukcesu w procesie odchudzania oraz zdrowia na dłuższą metę.
Waga (kg) | Wskaźnik BMI | Diagnoza |
---|---|---|
17 | 14,1 | wychudzenie |
55 | 19,2 | waga właściwa |
68 | 23,3 | nadwaga |
85 | 29,1 | otyłość |
110 | 37,8 | cężka otyłość |
[produkty_ranking]
Deficyt kaloryczny a redukcja wagi – jak to działa?
Deficyt kaloryczny a redukcja wagi – jak to działa?
Aby schudnąć 10 kg, konieczne jest utrzymanie deficytu kalorycznego. Oznacza to, że spożywamy mniej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje do utrzymania obecnej wagi. W rezultacie organizm musi pozyskiwać energię z innych źródeł, co prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej. Każdy organizm ma indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, które zależy od wieku, płci, wagi, wzrostu oraz aktywności fizycznej. Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem diety skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia optymalnego planu żywieniowego dla danego organizmu.
W celu uzyskania deficytu kalorycznego, należy ograniczyć spożycie kalorii oraz zwiększyć ilość aktywności fizycznej. W diecie należy skupić się na produktach niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz niskotłuszczowe białko. Ważne jest również, aby ograniczyć spożycie wysokokalorycznych produktów, takich jak słodycze, fast-foody oraz napoje słodzone cukrem. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć wydatki energetyczne organizmu, co dodatkowo przyspiesza proces redukcji wagi. Warto włączyć do codziennego schematu ćwiczeń zarówno ćwiczenia cardio, jak i siłowe, które pomogą zbudować mięśnie i zwiększyć tempo metabolizmu.
Łącząc odpowiednio zbilansowaną dietę oraz regularną aktywność fizyczną, możemy osiągnąć deficyt kaloryczny i skutecznie redukować wagę. Jednocześnie, ważne jest, aby proces odchudzania odbywał się stopniowo i kontrolowanie wagi na bieżąco. Pamiętajmy, że zdrowy tryb życia nie kończy się po osiągnięciu wymarzonej wagi, ale stanowi ciągły proces dbania o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Porcja | Przeciętne spożycie kalorii | Ilość białka (g) | Ilość węglowodanów (g) | Ilość tłuszczu (g) |
---|---|---|---|---|
100 g kurczaka grillowanego | 165 kcal | 27,3 g | 0 g | 6,2 g |
100 g łososia wędzonego | 142 kcal | 18,8 g | 0 g | 6,7 g |
1 duże jajko gotowane na twardo | 78 kcal | 6,3 g | 0,6 g | 5,3 g |
1 filiżanka brązowego ryżu | 216 kcal | 4,5 g | 45 g | 1,8 g |
1 duże jabłko | 95 kcal | 0,5 g | 25 g | 0,3 g |
1 garść orzechów nerkowca | 157 kcal | 4 g | 8,9 g | 12,4 g |
Istnieje wiele pożywnych i niskokalorycznych produktów, które warto włączyć w codzienny jadłospis. Darmowym narzędziem, które pomaga w śledzeniu spożywanych kalorii jest aplikacja Yazio, która pozwala wprowadzać posiłki i ćwiczenia fizyczne, a także monitorować progres w utracie wagi. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny i wymaga indywidualnego podejścia, które uwzględnia jego zapotrzebowanie kaloryczne i preferencje smakowe. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety, aby uzyskać optymalny plan odchudzania.
Rola aktywności fizycznej w procesie odchudzania
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Regularne ćwiczenia pomagają w spalaniu kalorii, co jest kluczowe w traceniu wagi. Ponadto, aktywność fizyczna zwiększa metabolizm, co skutkuje większą ilością spalonych kalorii nawet w czasie spoczynku. Zwiększona aktywność fizyczna również pomaga w budowaniu masy mięśniowej, co z kolei przyczynia się do zwiększenia tempa spalania kalorii.
Nie ma potrzeby ćwiczyć na siłę. Nawet krótkie sesje treningowe, np. 30 minut dziennie, mogą przynieść pozytywne efekty w procesie odchudzania. Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które można wykonywać, w zależności od własnych preferencji i sytuacji życiowej, np. jogging, jazda na rowerze, pływanie, tańce czy też trening siłowy. Warto zadbać o różnorodność treningów, aby zachęcić organizm do ciągłego spalania kalorii. Wielu ludzi również preferuje aktywność fizyczną w grupie lub pod okiem trenera, co pomaga w utrzymaniu motywacji oraz zapewnia dodatkową kontrolę nad wykonywanymi ćwiczeniami.
Lista ćwiczeń, które pomagają w spalaniu kalorii:
- Jogging
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Kolarstwo
- Taniec
- Trening siłowy
- Yoga
- Pilates
Tabela przedstawiająca przeciętne spalone kalorie podczas wybranych aktywności fizycznych:
Aktywność fizyczna | Spalone kalorie na godzinę |
---|---|
Jogging | 600-700 kalorii |
Jazda na rowerze | 400-500 kalorii |
Pływanie | 400-500 kalorii |
Kolarstwo | 300-400 kalorii |
Taniec | 300-400 kalorii |
Trening siłowy | 200-400 kalorii |
Yoga | 200-300 kalorii |
Pilates | 200-300 kalorii |
Podsumowując, aktywność fizyczna jest kluczowym elementem procesu odchudzania. Regularny trening pomaga w spalaniu kalorii oraz zwiększa metabolizm, co prowadzi do utraty wagi. Nie ma potrzeby ćwiczyć na siłę, ważne jest natomiast, aby znaleźć rodzaj aktywności fizycznej, który odpowiada naszym preferencjom oraz sytuacji życiowej. Warto zadbać również o różnorodność treningów, aby zapewnić ciągły proces spalania kalorii.
Skuteczna aktywność treningowa podczas odchudzania
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla osiągnięcia sukcesu w procesie odchudzania. Bez stosowania odpowiedniego treningu, ciężko jest uzyskać zadowalające efekty. Istnieją jednak rodzaje aktywności, które są bardziej skuteczne podczas odchudzania niż inne. Najlepiej sprawdzają się treningi interwałowe oraz ćwiczenia siłowe.
Trening interwałowy polega na łączeniu intensywnych ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku. Podczas takiego treningu organizm spala dużo kalorii, co przyspiesza proces redukcji wagi. Ćwiczenia siłowe z kolei pozwalają na budowanie masy mięśniowej, która przyczynia się do spalania większej ilości kalorii również podczas spoczynku. Warto odnotować, że aktywność fizyczna jest ważna nie tylko podczas odchudzania, ale również w okresie utrzymania zdrowej wagi i unikania chorób związanych z otyłością.
Rodzaj treningu | Zalety |
---|---|
Trening interwałowy | Szybkie spalanie kalorii, przyspieszenie tempa odchudzania, poprawa kondycji, redukcja stresu |
Ćwiczenia siłowe | Budowanie masy mięśniowej, zwiększenie tempa spalania kalorii, kształtowanie sylwetki, poprawa stanu zdrowia kości i stawów |
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile czasu potrzeba, aby schudnąć 10 kg, ponieważ zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, aktualna waga i styl życia. Ważne jest jednak, aby proces odchudzania opierał się na regularnych treningach i zrównoważonej diecie. Dlatego zachęcam do skonsultowania się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą w zaplanowaniu odpowiedniej strategii odchudzania.
Sumienność i systematyczność w procesie odchudzania
Schudnięcie 10 kg to dla większości osób nie lada wyzwanie, wymaga bowiem również zmiany dotychczasowego stylu życia, a często również przekonań i nawyków żywieniowych. W procesie odchudzania ważna jest przede wszystkim sumienność w podejściu do tematu. Odnosi się to zarówno do podejścia do treningów, jak i do postrzegania diety. Należy zwrócić uwagę na każdy posiłek, jaki spożywamy, a jednocześnie systematycznie ćwiczyć. Regularność jest kluczowa w tym przypadku – najlepiej ćwiczyć codziennie przez około godzinę, szczególnie gdy zależy nam na osiągnięciu zauważalnych rezultatów w krótkim czasie.
Systematyczność jest również niezwykle istotna w kontekście wytrwałości w procesie odchudzania. Wielu ludzi zaczyna odchudzanie z wielkim zapałem, ale szybko się poddaje, kiedy brak efektów jest zbyt duży w stosunku do włożonego wysiłku. Dlatego też nie należy brać na siebie zbyt dużo na początku i stopniowo wprowadzać zmiany w swoim trybie życia. Na przykład zwiększając intensywność treningów lub stopniowo ograniczając ilość spożywanych kalorii. Może to wymagać od nas czasu, ale pozwoli nam to na osiągnięcie trwałych rezultatów, a nie tylko efektu jojo. W tym celu warto również skorzystać z pomocy profesjonalisty – dietetyka lub trenera personalnego, którzy pomogą nam w ułożeniu treningów i diety dopasowanych do naszych indywidualnych potrzeb i umiejętności.
Tabela HTML:
Faza odchudzania | Minimalny czas trwania |
---|---|
Faza przygotowawcza | 2-4 tygodnie |
Faza spadku wagi | 4-12 tygodni |
Faza stabilizacji wagi | 3-6 miesięcy |
W przypadku chęci schudnięcia 10 kg istotne jest ułożenie planu działania, który pozwoli na osiągnięcie celu w sposób skuteczny i trwały. Główną rolę odgrywają tutaj sumienność i systematyczność w podejściu do tematu. Trzeba zdawać sobie sprawę, że rzeczywisty efekty odchudzania nie osiągniemy w kilka dni, czy nawet tygodni, zwłaszcza w przypadku znacznej nadwagi. Ich uzyskanie wymaga przede wszystkim stałej pracy i sumiennego podejścia do ćwiczeń i diety. Warto jednak pamiętać, że rezultaty nie przychodzą natychmiastowo, ale systematyczne podejście do tematu pozwoli na zbudowanie zdrowych nawyków, które pozwolą nam cieszyć się piękną sylwetką przez wiele lat.
Podsumowanie i moja opinia
Schudnięcie 10 kg jest realnym celem, ale wymaga poświęcenia i systematyczności. Ile czasu potrzeba na osiągnięcie takiego wyniku? To zależy od indywidualnych czynników, takich jak ilość tkanki tłuszczowej, poziom aktywności fizycznej, dieta i styl życia. Jednak ogólna zasada mówi, że utrata jednego kilograma tłuszczu wymaga spalenia około 7700 kcal, co oznacza, że schudnięcie 10 kg wymaga spalenia około 77 000 kcal.
Szacuje się, że osoba, która chce schudnąć 10 kg, powinna spalać codziennie około 500-1000 kcal więcej niż przeciętna osoba o tym samym wzroście i wadze. To oznacza, że codziennie trzeba wprowadzić deficyt kaloryczny 500-1000 kcal, co pozwoli na spalenie około 1-2 kg miesięcznie. Ostateczny czas potrzebny do schudnięcia 10 kg zależy od wytrwałości, motywacji i stosowanych metod.
Warto pamiętać, że proces utraty wagi powinien być zdrowy i bezpieczny dla organizmu. Nie należy drastycznie ograniczać kalorii, co może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i niedoborów składników odżywczych. Lepszym rozwiązaniem jest stopniowe zmniejszanie ilości spożywanych kalorii i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz regularna aktywność fizyczna.
Podsumowując, schudnięcie 10 kg wymaga czasu, wysiłku i systematyczności. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, ile dokładnie czasu trzeba na to poświęcić, ponieważ zależy to od indywidualnych czynników. Ważne jest jednak, aby proces utraty wagi był zdrowy i bezpieczny dla organizmu.
FAQ
1. Jak długo trzeba czekać na zauważalne efekty po rozpoczęciu diety?
Odpowiedź: Osoby odchudzające się powinny mieć realistyczne oczekiwania co do tempa utraty wagi. Zazwyczaj zauważalne wyniki można osiągnąć w ciągu 4-6 tygodni od rozpoczęcia diety. To jednak zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, wagę początkową, poziom aktywności fizycznej i stylu życia.
2. Czy utrata 10 kg w ciągu miesiąca jest możliwa?
Odpowiedź: Utrata tak dużej ilości wagi w tak krótkim czasie jest niezdrowa i zwykle nierealistyczna. Zdrowa utrata wagi wynosi około 0,5-1 kg na tydzień, co w ciągu miesiąca daje 2-4 kg. Najlepiej kierować się zasadą stopniowej i trwałej utraty wagi, zmieniając nawyki żywieniowe i wprowadzając regularną aktywność fizyczną.
3. Czy kobiety tracą wagę szybciej niż mężczyźni?
Odpowiedź: Zwykle tak, ponieważ kobiety mają mniejszą masę mięśniową i metabolizm niż mężczyźni. Jednak tempo utraty wagi zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, wagę początkową, poziom aktywności fizycznej i stylu życia.
4. Czy jedzenie późnym wieczorem wpływa negatywnie na utratę wagi?
Odpowiedź: Nie jest to regułą, ale jedzenie późnym wieczorem może prowadzić do nawyku jedzenia na zmianę z ziewaniem. Jeśli jesz późno, Twoje ciało ma mniej czasu na strawienie pożywienia, co może wpłynąć na jakość snu i utratę wagi. Najlepiej zjadać ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.
5. Czy odchudzanie powinno być szybkie?
Odpowiedź: Nie. Szybkie odchudzanie zwykle wiąże się z szybkim powrotem do poprzedniej wagi. Lepszą opcją jest stopniowa i trwała zmiana nawyków żywieniowych i zachowania. W ten sposób organizm przystosowuje się do nowej diety i traci na wadze w sposób trwały i bezpieczny dla zdrowia.
Bibliografia:
1. Foster-Schubert KE, Alfano CM, Duggan CR, et al. Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese postmenopausal women. Obesity (Silver Spring). 2012 Oct;20(10):2048-56.
2. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. N Engl J Med. 2009 Feb 26;360(9):859-73.
3. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005 Jan 5;293(1):43-53.
4. Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. JAMA. 2014 Sep 3;312(9):923-33.
5. Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):222S-225S.
6. Dombrowski SU, Knittle K, Avenell A, et al. Long term maintenance of weight loss with non-surgical interventions in obese adults: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials. BMJ. 2014 Dec 10;348:g2646.
7. National Institute for Health and Care Excellence. Obesity: identification, assessment and management of overweight and obesity in children, young people and adults. NICE guidelines [CG189]. London: National Institute for Health and Care Excellence; 2014.
8. American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. J Am Coll Cardiol. 2014 Jul 1;63(25 Pt B):2985-3023.
9. National Heart, Lung, and Blood Institute. Clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults: the evidence report. Bethesda, Md: National Heart, Lung, and Blood Institute; 1998 Sep.
10. Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. J Am Coll Cardiol. 2014 Jul 1;63(25 Pt B):2985-3023.