Ile czasu potrzeba, aby schudnąć 10 kg? – Poradnik Odchudzania

Schudnięcie 10 kilogramów jest jednym z najpopularniejszych celów związanych z dietetyką i zdrowym stylem życia. Wielu z nas chce zmienić swoją wagę i wygląd, ale jednocześnie chcielibyśmy to zrobić w sposób zdrowy i trwały. Ile czasu trzeba więc poświęcić na osiągnięcie takiego celu? Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, stan zdrowia i poziom aktywności fizycznej. Jednakże, jako doświadczony dietetyk z 20-letnim stażem, mogę zapewnić, że skuteczne schudnięcie 10 kilogramów wymaga realistycznego podejścia, a czas, potrzebny do osiągnięcia celu, może różnić się dla różnych osób. W niniejszym artykule przedstawię Państwu najważniejsze wskazówki dotyczące trwałego i zdrowego utraty wagi, a także analizę czasu, który może być potrzebny do schudnięcia 10 kilogramów, aby pomóc w osiągnięciu Państwa celów.

Polecamy: Najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie – nasze zestawienie

Ile kg można schudnąć w tydzień? Planując odchudzanie

Odchudzanie to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i dyscypliny. Planując redukcję wagi, ważne jest, aby ustawić sobie realistyczne cele, takie jak utrata 0,5-1 kg na tydzień. To tempo jest zdrowe i realistyczne, nie tylko dla ciała, ale również dla psychiki. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że szybkie tracenie na wadze może prowadzić do efektu jo-jo i wpływać negatywnie na organizm.

Nawet jeśli uważasz, że musisz schudnąć dużo szybciej, bardzo ważne jest, aby nie przekraczać zdrowej utraty wagi. Wiele diet obiecujących szybką utratę wagi jest opartych na zasadzie ograniczenia spożycia kalorii, co prowadzi do niedoborów składników odżywczych i może doprowadzić do poważnych problemów z zdrowiem. Zamiast skupiać się na tym, ile można schudnąć w tydzień, warto skoncentrować się na zmianie nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, które pomogą w utrzymaniu utraconej wagi na dłuższą metę.

Typ diety	Możliwa utrata wagi w ciągu tygodnia
Niskokaloryczna	1-2 kg
Dieta niskowęglowodanowa	1-2 kg
Dieta wysokobiałkowa	0,5-1 kg
Wegetariańska/ wegańska	0,5-1 kg

Ważne jest, aby wybierać dietę, która jest zrównoważona i bogata w składniki odżywcze. Spożywanie różnorodnych produktów, takich jak nasiona, orzechy, warzywa i owoce, zapewni odpowiednią ilość mikro- i makroelementów, które są niezbędne dla organizmu podczas procesu odchudzania. Pamiętaj również, że utrata wagi nie musi odbywać się jedynie dzięki diecie. Wpisz w swój plan aktywność fizyczną, która Ci odpowiada, na przykład jogging, pływanie, jazdę na rowerze czy trening siłowy. To pozwoli Ci na utrzymanie utraconej wagi na dłuższą metę oraz wpłynie pozytywnie na samopoczucie i zdrowie.

Plan dieta i trening na schudnięcie 10 kg

Plan dieta i trening na schudnięcie 10 kg

Zanim rozpoczniemy temat, warto zaznaczyć, że każdy organizm jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Najważniejsze to nie nazwać tego „dietą”, a zmianą nawyków żywieniowych i stylu życia na bardziej aktywny. Żeby schudnąć 10 kg w sposób zdrowy i skuteczny, należy skoncentrować się na rozsądnym ograniczaniu kalorii oraz zwiększeniu aktywności fizycznej.

W diecie warto stawiać na produkty bogate w błonnik, niskokaloryczne warzywa, owoce, chude mięso, ryby, jaja i orzechy – to wszystko dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a do tego wpływa na dłuższe uczucie sytości. Ważne też, aby często spożywać lekkie posiłki, zamiast trzech dużych. Słodycze, fast foody i tłuszcze trans należy ograniczyć lub unikać. Woda jest kluczowa w procesie odchudzania, warto pić minimum 2 litry dziennie, pomoże w trawieniu, a do tego pozytywnie wpłynie na skórę. Głodówka i drastyczne ograniczenie kalorii może być niebezpieczne dla zdrowia, a efekt jo-jo będzie gwarantowany.

Drugim równie ważnym elementem jest aktywność fizyczna. Najlepiej łączyć trening cardio z siłowymi. Wprowadzanie małych zmian w ciągu dnia jak chodzenie na piechotę, wspinanie po schodach zamiast windy, korzystanie z roweru zamiast samochodu również wpłynie pozytywnie na nasz organizm i pomoże w procesie odchudzania. Dobrze dobrany trening pozwala na utratę tłuszczu, a jednocześnie wzmocni mięśnie. Warto zwrócić się do trenera personalnego, który pomoże nam dobrze dobrać trening do naszych możliwości i celów.

Warto wspomnieć, że proces odchudzania to nie tylko schudnięcie 10 kg, ale również kontynuacja zdrowych nawyków. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny i efekt nie będzie widoczny od razu – cierpliwość i systematyczność są kluczowe. Zacznijmy od małych kroczków, aby nie przeciążać organizmu i uniknąć powrotu do nawyków sprzed „zmiany stylu życia”.

Aktywności fizyczne

• Bieganie
• Pływanie
• Rower stacjonarny
• Trening siłowy
• Joga
• Zumba
• Taniec
• Gimnastyka w domu

Czy powolne odchudzanie to klucz do sukcesu?

Wiele osób szuka szybkich sposobów na utratę wagi, często decydując się na drastyczne diety lub intensywny trening. Jednakże, powolne odchudzanie często jest kluczem do sukcesu w utracie masy ciała. Skuteczne i długotrwałe zmiany wymagają czasu i cierpliwości, a powolne zmniejszanie masy ciała pozwala organizmowi na bezpieczne przystosowanie się do nowej wagi.

Istnieje wiele powodów, dlaczego powolne odchudzanie jest bardziej skuteczne. Przede wszystkim, znaczna utrata wagi w krótkim czasie może prowadzić do utraty mięśniowej, co z kolei może spowolnić tempo metabolizmu. W efekcie osiągnięta utrata wagi może zostać szybko odzyskana po zakończeniu diety lub innych drastycznych metodach odchudzania. Powolne odchudzanie pozwala na utratę masy ciała, jednocześnie minimalizując utratę masy mięśniowej oraz zapewniając trwałe efekty.

Dlaczego powolne odchudzanie to klucz do sukcesu
– Powolne odchudzanie daje czas organizmowi na dostosowanie się do nowej wagi
– Skuteczne i długotrwałe zmiany wymagają czasu i cierpliwości
– Drastyczna utrata wagi może prowadzić do utraty mięśniowej i spowolnienia tempa metabolizmu
– Powolne odchudzanie minimalizuje utratę masy mięśniowej i zapewnia trwałe efekty.

1. Powolne odchudzanie pozwala na znaczne zmniejszenie masy ciała, jednocześnie zapewniając zdrowie i bezpieczeństwo organizmu. Ważne jest, aby unikać drastycznych diet lub intensywnych treningów, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
2. Minimalna ilość niezbędnej do utraty wagi to około 1-2 funty (0,5-1 kg) tygodniowo. To pozwoli organizmowi na dostosowanie się do nowej wagi, jednocześnie zmniejszając ryzyko utraty masy mięśniowej i spowolnienia tempa metabolizmu.
3. Powolne odchudzanie może odbywać się poprzez zmianę stylu życia, takie jak zdrowe jedzenie, regularny trening i zmniejszenie stresu. Ważne jest, aby skupić się na długoterminowych celach, takich jak stałe utrzymywanie zdrowej masy ciała, a nie na szybkim wyniku.
4. Podsumowując, powolne odchudzanie to klucz do sukcesu w utracie masy ciała. Powolne zmniejszanie wagi pozwala organizmowi na bezpieczne dostosowanie się do nowej wagi, jednocześnie zapobiegając utracie masy mięśniowej oraz zapewniając trwałe i zdrowe efekty.

[produkty_ranking]

Jakie pokarmy pomagają w utracie wagi?

Zdrowe jedzenie jest kluczowe w procesie odchudzania się. Nie chodzi tu o głodzenie się, ale o rozsądne wybory żywieniowe, które przyspieszą przemianę materii i pozwolą spalić więcej kalorii. Istnieje wiele produktów, które pomagają w utracie wagi, maszyna learningowa polecam przede wszystkim węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, czy pełnoziarnisty chleb. Są one bogate w błonnik, co pozwala zachować uczucie sytości na długo. Natomiast tłuszcze pochodzące z orzechów, awokado czy oliwy z oliwek pomagają w redukcji wagi, ponieważ pomagają w kontroli poziomu cukru we krwi i zapobiegają nagłej ochocie na słodycze.

Białko również odgrywa ważną rolę w utracie wagi, ponieważ buduje mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. W diecie warto sięgać po chude mięso, jak kurczak czy indyk, ryby, jak łosoś czy tuńczyk oraz jaja. Trzeba jednak pamiętać, że wszystko z umiarem, bo nadmierne spożycie białka może przyczynić się do problemów z nerkami i wątrobą. Nie można także zapominać o warzywach i owocach, które dostarczają organizmowi niezbędne witaminy i minerały. Ważne są też produkty bogate w potas, jak banana czy awokado, które regulują poziom sodu w organizmie i pomagają pozbyć się nagromadzonej wody w organizmie.

Tabela:

Pokarm	Właściwości
Brązowy ryż	Bogaty w błonnik, zapewniający uczucie sytości
Płatki owsiane	Bogate w błonnik, zawierające beta-glukan, który zmniejsza poziom cholesterolu
Pełnoziarnisty chleb	Bogaty w błonnik, zawiera węglowodany złożone, zapewniające dłuższe uczucie sytości
Orzechy	Bogate w tłuszcze jednonienasycone, pomagające w redukcji wagi
Avocado	Bogate w tłuszcze jednonienasycone, pomagające w redukcji wagi, zawiera potas, regulujący poziom sodu
Oliva z oliwek	Bogata w tłuszcze jednonienasycone, a także polifenole, które zapobiegają utlenianiu cholesterolu
Kurczak	Bogate w białko, pomagające w budowaniu mięśni i spalaniu kalorii
Ryby	Bogate w białko, a także kwasy omega-3, korzystnie wpływające na zdrowie serca i mózgu
Jaja	Bogate w białko, a także inne składniki odżywcze, np. żelazo i witaminy z grupy B
Warzywa i owoce	Dostarczają organizmowi niezbędne witaminy i minerały

Efektywne sposoby na oduczenie się złych nawyków żywieniowych

Oduczenie się złych nawyków żywieniowych jest niezbędne do skutecznego i trwałego odchudzania. Przede wszystkim warto zacząć od zdrowego stylu życia, który będzie wiązał się z regularnymi posiłkami, odpowiednim wyborem składników, wykluczeniem produktów niezdrowych oraz ograniczeniem spożycia alkoholu. Ważne jest, aby wziąć sobie na poważnie swoje marzenia o zmianie oraz zastanowić się, dlaczego w ogóle należy dietę zmieniać. Odpowiednie nastawienie to klucz do sukcesu i pomaga przezwyciężyć pierwsze trudności.

Kolejnym krokiem jest zaplanowanie posiłków na cały dzień lub tydzień. To pozwoli uniknąć niezdrowych przekąsek i jedzenia poza domem. Nie należy też zapominać o odpowiedniej ilości snu i aktywności fizycznej, które również wpływają na efektywność odchudzania. Pozytywny styl życia motywuje do dalszych zmian i pozwala zachować zdrowe nawyki na dłuższą metę. Przydatne są także aplikacje mobilne, które pomagają monitorować postępy i otrzymywać wsparcie od innych ludzi. Przykładowo, tabela przedstawiająca szkodliwe produkty oraz te, które powinny być włączone do codziennego posiłku, może okazać się cennym narzędziem w planowaniu diety.

Szkodliwe produkty	Produkty zalecane
Fast foody	Warzywa i owoce
Przetworzone produkty	Pełnoziarniste produkty zbożowe
Słodycze	Orzechy i nasiona
Napoje gazowane	Woda mineralna i soki ze świeżych owoców

Oduczenie się złych nawyków żywieniowych wymaga czasu oraz systematyczności, ale w końcu przynosi pozytywne efekty. Warto dbać o siebie i swoje zdrowie, bo tylko wtedy można cieszyć się pełnią życia.

Czy po 18:00 powinno się rezygnować z jedzenia?

Wielu ludzi jest zdania, że po godzinie 18:00 powinno się rezygnować z jedzenia, zwłaszcza jeśli chce się schudnąć. Jednakże, istnieje wiele kontrowersji w tym temacie i nie ma jednoznacznej odpowiedzi. W rzeczywistości, nie ma naukowych dowodów na to, że jedzenie wieczorem wpływa na zwiększenie masy ciała. Co więcej, ograniczenie jedzenia wieczorem może prowadzić do skomplikowanych problemów z jedzeniem oraz zaburzeń odżywiania.

Jednakże, wiele osób doświadcza wieczornego objadania się, kiedy wracają do domu po ciężkim dniu pracy. To, co jemy wieczorem może mieć wpływ na jakość naszego snu i ogólny stan zdrowotny. Przykładowo, jedzenie ciężkich, tłustych potraw wieczorem może prowadzić do niestrawności, zgagi i bezsenności. Z drugiej strony, jedzenie lekkich, białkowych posiłków z warzywami może być korzystne dla snu i ogólnego zdrowia. W każdym przypadku, jedzenie wieczorem nie powinno być wykluczone całkowicie, ale warto zwrócić uwagę na rodzaj posiłków i ich ilość.

Rodzaj posiłku	Częstość posiłku	Ilość posiłku
Warzywa z białkiem (np. grillowane warzywa z kurczakiem)	2-3 razy w tygodniu	Nie więcej niż 400-500 kalorii
Tłuste, ciężkie posiłki (np. pizza)	Wyjątkowo	Mniej niż 600 kalorii
Owocowy koktajl z białkiem (np. truskawkowy smoothie z białkiem serwatkowym)	2-3 razy w tygodniu	Nie więcej niż 400-500 kalorii

Podsumowując, istnieje wiele kontrowersji wokół tematu, czy wieczorne jedzenie wpływa na tycie. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale warto zwrócić uwagę na rodzaj i ilość posiłków oraz unikać ciężkich i tłustych potraw wieczorem. Dbanie o dobrą jakość snu i ogólny stan zdrowia jest kluczowe, a wykluczanie posiłków wieczorem może prowadzić do innych problemów z jedzeniem i zaburzeń odżywiania.

Schudnąć 10 kg w 3 miesiące – czy to możliwe?

Schudnięcie 10 kg w ciągu 3 miesięcy może być trudnym wyzwaniem, ale jest to osiągalne dla większości osób, jeśli podchodzimy do tego z odpowiednią determinacją i kierujemy się zdrowymi nawykami żywieniowymi oraz regularnymi treningami fizycznymi. Oznacza to, że musimy utrzymywać restrykcyjny deficyt kaloryczny, który pozwoli na utratę około 0,5-1 kg w tygodniu. Pamiętajmy, że utrata wagi jest procesem, który wymaga czasu, cierpliwości, a przede wszystkim stałego podejścia i mocnej woli.

Kluczowym elementem, który pozwoli nam osiągnąć cel, jest łagodna i realistyczna strategia utraty wagi. Należy zrezygnować z ekstremalnych diety i szybkich rozwiązań, które obiecują szybką utratę wagi, ale są zwykle niezdrowe i nieskuteczne w długim okresie czasu. Zamiast tego, powinniśmy skupić się na wprowadzeniu zdrowych nawyków, takich jak zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia, które zostaną z nami na zawsze. Korzystając z tabeli przedstawiającej realistyczne tempo utraty wagi w oparciu o nasz indywidualny styl życia, możemy łatwiej określić, jakie kroki konieczne są do osiągnięcia naszego celu.

Temat	Opis
Dieta	Zawęż naszą dietę do zdrowych produktów, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka roślinne i niskotłuszczowe białka zwierzęce.
Czas	Utrzymaj deficyt kaloryczny równej 500 kalorii dziennie, co pozwoli na utratę około 0,5-1 kg w tygodniu.
Ćwiczenia	Regularnie ćwicz, wykonując min. 30 minut aktywności fizycznej 5-6 razy w tygodniu, np. jogging, pływanie, siłownia.
Zdrowie	Przestrzegaj zdrowego stylu życia, takiego jak unikanie papierosów i nadużywania alkoholu, będąc odpowiednio nawodnionym i dobrze wypoczętym.

Odpowiednio zdefiniowany cel, dobry plan żywieniowy, regularne ćwiczenia i stałe podejście do procesu utraty wagi są kluczem do osiągnięcia celu, jakim jest schudnięcie 10 kg w ciągu 3 miesięcy. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i tempo utraty wagi może się różnić. Dlatego, jeśli potrzebujemy pomocy w osiągnięciu naszego celu, warto skonsultować się z doświadczonym specjalistą, który pomoże nam dopasować plan do naszych indywidualnych potrzeb i możliwości.

Jakie ćwiczenia warto robić, by szybciej schudnąć?

Regularne ćwiczenia fizyczne to klucz do skutecznego i szybkiego odchudzania. Nie tylko przyspieszają spalanie tłuszczu, ale także pozwalają zachować masę mięśniową. Najlepszymi ćwiczeniami, które pomogą osiągnąć cel w postaci 10 kg mniej na wadze są te, które aktywują jak najwięcej grup mięśniowych. Wśród nich znajdują się ćwiczenia wykonywane nie tylko na siłowni, ale również w domu lub na świeżym powietrzu. Pośród ćwiczeń na siłowni warto wymienić takie jak: przysiady z sztangą, wyciskanie hantli, unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej czy też ćwiczenia na maszynie do wiosłowania. Z kolei w domu polecam ćwiczenia, które wykorzystują własną wagę ciała, takie jak pompki, przysiady, martwy ciąg z jedną nogą oraz plank. Na świeżym powietrzu warto wykonać np. bieganie, jazdę na rowerze czy też chodzenie po górach lub w parku.

Nie da się ukryć, że podczas odchudzania najważniejsze jest spalenie tkanki tłuszczowej, dlatego warto również połączyć ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami kardio, czyli z wykonywaniem intensywnych ćwiczeń aerobowych, np. bieganie, skakanie na skakance, jazdę na rowerze, pływanie czy aerobik. Często mówi się, że najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy, czyli połączenie krótkich, intensywnych ćwiczeń z krótkimi przerwami, np. 30 sekund intensywnego biegu, po którym następują 15 sekund marszu, powtarzane przez 20 minut. Dzięki takiej kombinacji treningu możliwe jest spalenie nawet 500 kalorii w ciągu 30 minut, co z pewnością przyspieszy proces odchudzania.

Ćwiczenia na siłowni	Ćwiczenia w domu	Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Przysiady ze sztangą	Pompki	Bieganie
Wyciskanie hantli	Przysiady	Jazda na rowerze
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej	Martwy ciąg z jedną nogą	Chodzenie w parku
Ćwiczenia na maszynie do wiosłowania	Plank	Jazda na rolkach

Podsumowanie i moja opinia

Artykuł na temat „Ile czasu potrzeba aby schudnąć 10 kg?” stanowi ważną kwestię, z którą zwraca się do mnie wielu pacjentów. Jako doświadczony dietetyk, pragnę przybliżyć temat od strony fachowej, wykorzystując mój ekspercki ton autorytatywny.

Przede wszystkim, należy zaznaczyć, że czas potrzebny na zrzucenie 10 kg zależy od indywidualnych cech organizmu. Wpływ ma wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, zdrowotne ograniczenia, a przede wszystkim masa ciała na początku procesu odchudzania. Optymalnym i bezpiecznym tempem utraty wagi, jakie zaleca się pacjentom, jest około 0,5-1,0 kg na tydzień.

Wobec tego, aby schudnąć 10 kg, należy przyjąć realistyczne podejście i zakładać około 10-20 tygodni, czyli trzy do pięciu miesięcy, w zależności od indywidualnych uwarunkowań. W przypadku, gdy cel odchudzania jest mniej wymagający i potrzebujemy zaledwie 5 kg, to czas ten może ulec skróceniu do 2-3 miesięcy.

Warto podkreślić, że niezwykle ważne jest, aby proces odchudzania był dopasowany do indywidualnych potrzeb organizmu. Starajmy się unikać drastycznych diet i „cudów” na kilka dni, ponieważ zazwyczaj takie podejście może skutkować efektem jo-jo lub przyczynić się do zaburzeń odżywiania.

Jak więc schudnąć 10 kg? Najważniejsze to prawidłowa dieta zredukowana o około 500-1000 kcal dziennie, w połączeniu z aktywnością fizyczną i zmianami stylu życia. Warto też pamiętać o regularnych badaniach lekarskich oraz uzyskać wsparcie specjalisty dietetyka lub trenera personalnego.

Podsumowując, odpowiedzialne podejście do odchudzania i wyznaczenie realistycznych celów, pozwoli nam na osiągnięcie pożądanych efektów i utrzymanie zdrowia.

FAQ

1. Ile czasu trzeba spędzić na diecie, aby schudnąć 10 kg?
Odpowiedź: Ilość czasu potrzebnego do schudnięcia 10 kilogramów może się różnić w zależności od indywidualnych czynników, takich jak aktualna waga, poziom aktywności fizycznej, dieta i tryb życia. W przypadku zdrowej osoby o umiarkowanym poziomie aktywności, utrata 1-2 kg na tydzień jest bezpieczna i skuteczna. Oznacza to, że w ciągu 5-10 tygodni można spodziewać się utraty 10 kg.

2. Czy szybka utrata wagi jest zdrowa?
Odpowiedź: Chociaż szybka utrata wagi jest możliwa, nie zawsze jest zdrowa. Utrata wagi powinna być stopniowa i nie przekraczać 1-2 kg na tydzień. Szybka utrata wagi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak utrata mięśni, osłabienie układu odpornościowego i zaburzenia metaboliczne.

3. Czy istnieją pewne diety, które pozwalają szybciej schudnąć?
Odpowiedź: Nie ma jednej uniwersalnej diety, która będzie działała dla każdego. Istnieją jednak diety, które są skuteczne w utracie wagi i które są zalecane przez dietetyków i lekarzy. W każdym przypadku wskazane jest ustalenie indywidualnego planu żywieniowego z dietetykiem.

4. Czy trzeba zrezygnować ze swoich ulubionych potraw, aby schudnąć 10 kg?
Odpowiedź: Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw, aby schudnąć 10 kg. Istnieją sposoby na modyfikowanie i zdrowe gotowanie ulubionych potraw, aby były bardziej odżywcze i mniej kaloryczne. Ważne jest również zrównoważone odżywianie i unikanie przetworzonych, wysokokalorycznych produktów.

5. Czy konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej dla utraty 10 kg wagi ciała?
Odpowiedź: Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w utracie 10 kg wagi ciała, ale nie jest to konieczne. Zdrowa dieta i kontrolowanie spożycia kalorii są najważniejsze w procesie utraty wagi. Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać wagę, poprawia zdrowie i samopoczucie, ale nie jest to jedyny sposób na utratę wagi.

1. Bray GA, Fruhbeck G, Ryan DH, Wilding JP. Management of Obesity. Lancet. 2016;387(10031):1947–1956.

2. National Institutes of Health. Clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults: the evidence report. Obes Res. 1998;6(Suppl 2):51S–209S.

3. Kushner RF. Weight Management: The Clinical Challenge—Part I. Am J Med. 2017;130:753–759.

4. Wing RR, Hill JO. Successful Weight Loss Maintenance. Annu Rev Nutr. 2001;21:323–341.

5. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates. N Engl J Med. 2009;360(9):859–873.

6. Wadden TA, Webb VL, Moran CH, Bailer BA. Lifestyle Modification for Obesity. Circulation. 2012;125(9):1157–1170.

7. Tremblay A, Chaput JP. Obesity in the modern world: What is really making us fat?. Diabetes Metab. 2010;36(6): 735-747.

8. CDC. Losing Weight. Centers for Disease Control and Prevention. Available at: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. Accessed on June 19, 2020.